허리는 우리 몸의 중심으로, 더 강조하지 않아도 얼마나 중요한 부위인지는 여러분들도 아실 것입니다. 하지만 현대 사회의 발전과 그 생활 방식의 변화로 허리 통증은 현대인들에게 흔한 문제가 되었는데요. 허리통증의 주된 원인은 잘못된 자세와 생활 습관이기 때문에 건강을 유지하고 이미 가지고 있는 불편함과 통증을 줄이기 위해서는 꾸준한 허리운동과 함께 바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 허리에 좋은 운동과 허리 스트레칭 방법에 대해 소개해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
허리 건강에 좋은 운동 : 코어 운동
허리 건강에 좋은 운동은 대표적으로 3가지로 나눌 수 있겠는데요. 먼저 코어 강화 운동입니다. 코어란 코어근육을 말하며 우리 몸의 중심을 담당하는 근육들을 말하는데요. 플랭크와 브릿지, 슈퍼맨 운동 등이 집에서도 누구나 따라 할 수 있는 코어운동이 되겠습니다.
허리 스트레칭과 균형 운동
허리 건강에 있어서 아무래도 가장 중요한 것은 주기적인 스트레칭이 아닐까 생각되는데요. 허리를 사용하기 전, 일을 하거나 운동을 하기 전에 스트레칭을 해주신다면 부상의 위험을 줄이고 통증도 완화시킬 수 있습니다. 대표적인 허리 스트레칭으로는 고양이 자세, 아기 자세와 같은 부드러운 요가 동작이 되겠습니다. 균형 운동은 균형을 잡는 것인데요. 우리 몸의 밸런스를 맞추어 허리 자세 교정에 도움을 줍니다. 간단하게 자리에 일어서서 한 다리만을 들고 균형을 유지하시면 되겠습니다.
허리 아플 때 주의사항
허리가 아픈 경우에는 허리에 부담을 주는 과격한 동작 및 운동보다는 부드러운 스트레칭 위주로 풀어주시는 것이 좋습니다. 강도 낮은 코어 운동을 통해 신체를 천천히 강화시키는 것도 좋겠죠? 만약 통증이 심할 경우 정확한 진단을 통해 나의 상태를 알아보는 것이 중요하므로, 전문의에게 하루빨리 찾아가시는 것을 권장드립니다.
허리디스크 예방과 운동의 중요성
허리디스크는 척추디스크가 손상되면서 인접한 신경들을 압박하며 생기게 되는 질환입니다. 허리디스크는 현대인들의 많은 분들이 겪고 계신 고통인데요. 허리디스크 예방을 위해서는 규칙적인 운동과 바른 자세 및 주기적인 스트레칭이 필수적입니다. 물리치료 및 약물치료, 심한 경우엔 수술적 치료가 동반되지만 일반적인 경우 앞서 말씀드렸던 운동과 자세교정, 스트레칭 등으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.
바른 자세의 기본과 실천
바른 자세는 허리 건강을 위해 필수적으로 하셔야 되는 부분입니다. 사실 이미 자세가 망가져 허리 질환을 겪으시는 분들이 많은데, 스스로 바른 자세를 하기 위해서는 거울이나 셀프카메라 촬영 등으로 나의 자세를 파악하는 것이 중요합니다. 바른 자세의 모습과 직접 비교하면서 자세를 교정하다보면 스스로 조금 더 편해지는 느낌이 드는 것을 찾으실 수 있으며, 이상적인 자세에 가까워지기 위해 매일 노력하셔야 합니다. 이게 말은 쉽지 사실상 제일 어려운 부분이라고도 할 수 있죠.
이렇게 오늘은 허리에 좋은 운동과 허리 건강을 위한 여러 가지 부분에 대해서 짚어보는 시간을 가져보았는데요. 꾸준한 운동과 바른 자세 및 적절한 스트레칭이 허리 건강을 쟁취하는 열쇠라는 것을 꼭 기억하시길 바라면서 힘드시더라도 실천하시는 것이 더 나은 내일을 위한 지름길입니다. 심한 경우 전문의를 바로 찾아가는 것이 중요하지만 무엇보다 일상에서의 올바른 모습을 찾아내는 것이 제일이라는 것을 명심하시길 바라면서 오늘부터 여러분도 실천해 보세요.