운동은 윤택하고 건강한 삶을 위해서는 필수입니다. 특히 걷기운동은 누구나 쉽게 접근할 수 있고 효과가 좋은 운동 방법이라는 점에서 많은 분들이 선호하고 있는데요. 만보기를 사용한 만보걷기와 같이 목표를 설정해서 걸어도 좋고, 그냥 자연을 즐기며 공기를 즐기며 무작정 밖으로 나와 지칠 때까지 기분 좋게 걷는 것 역시 좋은 운동이 될 수 있죠. 아무런 추가 기구가 필요 없는 맨몸운동의 끝판왕인데요. 그래서 오늘은 걷기와 관련된 운동 효과와 걷기운동에 중요한 신발 선택에 대해 간단히 소개해보도록 하겠습니다.
매일걷기효과, 걷기의 효능?
걷기? 걷기가 무슨 운동이야 하시는 분들이 계실 수 있는데요. 걷기는 자타공인 무결점 운동에 가깝다고 말할 수 있겠습니다. 누구나 간단히 할 수 있고 부담 없이 즐기실 수 있으며 그 효과 또한 굉장한데요. 걷기를 하다 보면 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 스트레스를 감소하고 기분을 한층 더 나아지게 만들 수 있으며, 수면의 질을 높이는 것이 대표적인 매일걷기효과입니다.
걷기운동의 진화, 계단운동
평지에서 걷는 효과도 좋지만, 계단에서 걷는 것도 엄청난 효과를 자랑합니다. 계단운동이라 하면, 일반적으로 계단을 오르는 것만 운동에 포함시키며, 걷기운동의 변형으로 많은 분들이 실제 생활 속에서 계단을 이용해하실 수 있는 운동이죠. 계단을 걸어 오르면 평평한 땅에서 걷는 것보다 하체 근력을 강화시킬 수 있고, 심폐 기능을 한 단계 더 향상시킬 수 있습니다. 하지만 주의하셔야 할 점은 걸어 오르는 것만 계단운동에 포함되며, 계단을 걸어서 내려가는 것은 다리나 하체, 무릎 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 피해주셔야겠습니다.
걷기운동과 스텝퍼
걷기운동도 한층 더 전문적으로 할 수 있는데요. 이때 도움을 받을 수 있는 운동기구로 스텝퍼가 있습니다. 스텝퍼란 무엇일까요? 제자리에서 걷는 느낌이 나게 하는 운동 기구로 약간 자전거 페달을 바닥에서 밟는 것과 같은 느낌? 제자리에서 발을 펌핑질 할 수 있는 운동기구입니다. 러닝머신은 너무 가격이 부담스럽고 거대하기에 비치하기도 어려우며, 또한 층간소음을 유발할 수 있다는 단점이 있는데요. 스텝퍼를 이용하시면 좁은 공간에서도 편리하게 걷기운동을 하실 수 있습니다.
걷기운동과 신발 선택
걷기운동은 소위 노인운동이라는 인식이 있는데요. 남녀노소에서 누구나 적합한, 효과적인 운동이기 때문에 가볍게 생각하지 마시고 진지하게 임하시는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 부분이 바로 신발 선택인데요. 일명 효도신발로 불리는 그런 신발들이 걷기에 실제로 유리한 편이며, 안락한 쿠션과 단단한 지지력으로 안전한 운동이 가능하기에 걷기 운동을 하시려는 분들께 추천되는 신발입니다. 이와 비슷하게 발의 형태와 걷는 모양에 따라 설계된 기능성운동화도 각각의 모델별 특징에 따라 걷기운동의 효과를 증진시킬 수 있습니다.
우리는 평소에도 정말 많이 걸어다니죠? 그렇기 때문에 일부 사람들은 이게 왜 운동이야? 별거 아닌데? 라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 단순함과는 별개로 걷기운동이 가지는 효과는 매우 다양한 편이며, 올바른 신발 선택을 통해 더욱 안전하게 운동할 수 있고 더 극대화된 효과를 누릴 수 있습니다. 여러분들도 운동으로서의 걷기에 제대로 임해보시고 그걸 생활화하신다면 더 나은 라이프스타일을 구축하실 수 있지 않을까 생각이 됩니다.